képek, ezeket is nézd hozzá! http://www.flickr.com/photos/61478937@N08/sets/72157626446731390/

1. kiindulási állapot 
   • szembe állni akinek dobod, testsúly elosztva a 2 lábon
   • kezdetben két kézzel tartani a korongot az alhas előtt, abból
     indítani a dobást - ha jól megy később lehet egy kézzel gyakorolni, de
     szélbe legyen 2
   • dobás közben a szemed végig azon az emberen van akinek dobni fogod

Egyensúly fontos a gyors mozgások miatt:

• futás elõre majd vissza
• cut-ok
• pozició elfoglalás
• dobón védekezés
• sarkazás

ehhez szükséges: széles terpesz és alacsony súlypont

terpesz:

• túl szûk: gyors oldalirányú mozgást akadályozhatja
• túl nagy: lassítja az elindulást, az erõt

súlypont:

• alacsonyan legyen akkor lehet jól korrigálni az imbolygást

Bemelegítés;

célja:

1. sérülés kockázatának csökkentése
2. szervezet felkészítése versenyszituációra visszajelzése: akkor érheti el célját,ha a végén izzadni kezd a spotoló!

idõtartama,részei:

1. 8-10perc helyváltoztató mozgások
2. 4-6perc gimnasztika,a végén külön nyújtás és lazítás.

Íme egy példa,melyet önállóan is illik tudni elvégezni