Bemelegítés;

célja:

1. sérülés kockázatának csökkentése
2. szervezet felkészítése versenyszituációra visszajelzése: akkor érheti el célját,ha a végén izzadni kezd a spotoló!

idõtartama,részei:

1. 8-10perc helyváltoztató mozgások
2. 4-6perc gimnasztika,a végén külön nyújtás és lazítás.

Íme egy példa,melyet önállóan is illik tudni elvégezni

1. (40 méter=1 hossz)
   • 4 hossz kocogás
   • 2 hossz koc. sarokemeléssel
   • 2 hossz oldalazó futás
   • 2 h. szlalom (elõre-hátra)
   • 2 h. indián szökdelés
   • 1 h. koc. guggolásokkal
   • 2 h. koc felugrásokkal
   • 8 h. iramváltásos futás(pl.1.tapsra:guggolás,majd sprint 2.tapsra:felugrás, m sprint stb.)
   • 4 h. sprint,kis pihenõkkel
2. 1. gimnasztika:
      • mindig fentrõl lefelé haladva melegítünk:

        Nyak,váll,kar,törzs,csípõ, ágyék,comb,térd,boka.

        Testrészenként 2-2 feladat.

   2. nyújtás-lazítás:
      • 2percet min. szánjunk rá, enélkül a sérülésveszély nem csökken!!

Levezetés;

célja:

1. terhelés után a szervezet érzékenyebb, sérülékenyebb ezért nem szabad hirtelen leállni!
2. izomláz megelõzése!

Példa: 400méter kocogás,4perc nyújtás.

...amire mindig figyelni kell:

• fokozatosság elve!
• sportágspecifikus mozdulatokra
  való felkészülés!Ld frisbee-nél belsõ combizom igénybevétele a
  kilépéseknél,ill.csukló,ujjak lazítása stb.
• bemelegítés
  fontossága nem arányos a mozgás idõtartamával. Értsd. ha pl. csak az
  edzés utolsó 20 percére érsz oda, attól még ugyanakkora az esélyed a
  sérülésre,SÕT!
• a bemelegítés fontosságát Magad kell hogy érezd,mert lesérülni nem az edzõ fog helyetted!